アレクサンダー・テクニーク　レッスン体験談

「うわー、まっすぐ立つってこういうことだったんだ！」
最初のレッスンで、とにかくびっくりしました。 今までの立ち方ってなんだったんだろう？と。 立ってるだけでこんなに気持ちが落ち着くなんて。

　私は、今まで、身体を意識するということなく、なんとなく過ごしてきた会社員です。
　心身ともにどうもシャンとしないなぁ、と感じていたとき、ふと、名前だけ知っていたアレクサンダー・テクニークを ネットで検索して、レッスンを受けてみることにしました。 人前で話すとき、緊張しないでいられるようになれたらいいな、と思ったのも理由のひとつです。

　運動が苦手だったので、身体感覚を養うというようなことを諦めていたのですが、 アレクサンダー・テクニークはそういう人にも向いてるんじゃないかなと思います。 身体を強く押されるわけでもひっぱられるわけでもないのに、ガラッと変化する感覚。

　身体の感覚が変わると、気持ちもすっきり前向きになるような気がします。 またまだレッスンを受けはじめて二ヶ月ぐらいなので、ふだんの生活では、意識するのを 忘れがちですが、「あ、今また前のめりになってる！」と気がつく回数は、少しずつ増えてきています。 そんなふうに、いろいろな感覚に気づいて、よい変化を起こしていけるといいなぁと思っています。

先週土曜にライブがありました。おかげ様で、自分の今の力は100％出し切れました。チェアワークで「身体を大きく使う感覚」を掴みかけたせいか、緊張せず、自信を持って叩けた気がします。 フィジカルとメンタルがとても強く関係してるのでは、と感じました。

私は歌手なので、発声への関心から、アレクサンダーのレッスンを受け始めました。単に、声の出し方の方法にとどまらず、ステージパフォーマンス全般に応用できそうな予感も、始める前にあった気がします。

　最初の頃は、「自分を観察する」ことと「外からの刺激にすぐに飛びつかない」ことが一番役に立ちました。レッスンで感じる体の感覚は、日常に戻ると長続きしなかったけれども、観察に重点を置けたおかげで、ゆっくりレッスンを進めていくことが出来ました。

　意外にも、自分の体に無駄な緊張が常にいっぱいあることを自覚していくだけで、数ヵ月後には、歌のパフォーマンスにも良い影響が出てきました。「腹から声を出し」、「腰を入れてリズムを感じる」つもりで自分がやっていたことが、実際には、無用な緊張をたくさん作り出している、と徐々に分かっていくプロセスが、そのまま、唄うことの新鮮な楽しさと結びつき出しました。この頃の経験は本当に貴重なものになりました。

　発声とか体の使い方については、一年経ったいまも、「あっ、そうか！」と理解したつもりになっては、しばらくして、それが全然身についていない自分を発見したり、の連続ですが、レッスンで感じた体の感覚や、体全体のつながり方のイメージを体験として持った上で、日常的に「すぐに飛びつかない」でいることは、ステージに立つ時や、その他緊張状態の時に、自分にとって大きな支えになっています。

　今後の課題としては、「すぐに飛びつかない」ことでできる余裕を、もっとアグレッシヴに活用したいなあ、と思っています。「さあ、やるぞ！」って衝動をダイレクトに行為に結び付けられて、しかも、無用な緊張を生まないでいられたらなあと思っています。

　今日はとてもリラックスできて、充実した一日となりました。自分が日頃いかに筋肉に負担をけかていることがよくわかりました。体の位置をちょっと変えるだけで、体がとても楽になりました。石井さまの手の柔らかさにも驚きました。今日教えていただいたことを気をつけていきたいと思います。

レッスンを開始したころの印象
　初回から３、４回くらいまではレッスン前後の変化が とても大きく感じられ、たとえるなら車を毎回高いものに 乗り換えていくような変化だった。 ５、６回目を過ぎたあたりからわりと変わり方が緩やかになってきたものの、 このまま続けていけば体の使い方が高度に、複雑に なっていくのだろうなあと期待があった。が、１０回を過ぎると、むしろ テーブルワークのあとの立ち方はシンプルな方向になっていった。 すこし拍子抜けしないでもなかったが、なるほどこれが自然な立ち姿 なのかもしれないと納得するようになった。 ２０回をすでに経過した今もその方向で進んでいるようだ。

レッスンルームについて
　まず西洋のボディワークを和室で行うということが実に意外でした。 たいていの人はヒーリングＢＧＭのかかったワークルームを 想定していると思うので、初回は結構驚くのではないでしょうか。 自分も初回は戸惑っていたのですが、慣れてくるとテーブルワークの ときに体の各部に集中したり、あるいは屋外の雑音に耳を傾けて味わってみたり するようになりました。 音の方に集中するというのはワークショップで教わって以来試してみる ようになりました。

レッスンに伴って現れた症状について
　初期のころに起きていた症状だが、頭部がどんよりして重たくなり、 一日中頭が働かなくなったり意欲が湧かないという日があった。 レッスンの翌日、二日後に起きていることにそのうち気が付いたのだが、 たぶん凝っている後頭部や頚部に意識が回るようになってきた のが原因だったと思う。 これは石井先生に相談しておいた方がよいかな と思い始めた１０回目あたりから、身体や脳が慣れてきたらしく、 ぴたりとこの症状は出なくなりました。

腰痛の経過とバッティング動作
　私が数ある身体操法のなかからアレクサンダーテクニークを選んだ理由の ひとつに、ソフトな手技を用いているということがありました。 それまでに体操などの類はいくつか経験していたのですが、 身体を左右にねじる動きの入ったものをやると腰を痛める傾向があり、 運動の選択は慎重を期すようになっていました。 腰のねじりによってスピードや威力を出そうとする系統のスポーツや武道を 近年は避けていましたし、ゴルフなどは一生無理だろうと思っていました。

レッスンを受けていくうちに体の使い方に変化が感じられるようになり、 腰痛を起こすことが少なくなってきたことと、テクニークで教わったことを なにかに応用してみたいという意識が出てきたので、 近くにあるバッティングセンターに通ってみることにしました。 野球のバッティングは身体をねじるスポーツの代表格で、 以前なら翌日に腰痛を起こしてすぐに離れてしまうのがおちでした。

今回はときどき棒を素振りしたり、２０球打っては２日休むという方法で 少しずつ身体を馴染ませ、テクニークをヒントにしつつ、良いスイングを探しまし た。 さすがに初期のころは腰痛を起こしていましたが、 １，２日休ませてからまた少しだけ打つ、という練習を繰り返しているうちに、 やがて８０球続けて打っても腰は壊れなくなりました。 このころになると、上半身が股関節を境に 回転しているのがわかるようになりました。 アレクサンダー・レッスン以前は股関節が使えず、ウエスト回りで身体を強くねじる スイングをしていたことが腰を痛める原因のひとつになっていたようです。

軌道に乗ったところで足しげくバッティングセンターに通い、帰りに書店で 野球の入門書に目を通して参考にする、ということをしばらく続けました。 もうこれ以上自己流ではうまくならないな、と思ったところで、 個人レッスンにスイングの動きを持ち込んで見ました。 バットを水平に振り切ることが出来ず、スイングが途中で上に逃げてしまう のが目下の悩みだったのですが、腕をスイング開始時に不必要に 縮めるくせがあると判明し、それを開放してから振ると、自然にフォロースルーが 生まれるようになりました。これは見事に一回のレッスンで定着し、 その後はフォームが良くなり、振りが楽に速くなりました。

バッティングの二回目のレッスンでは体がきれいに軸を保って 自然にターンする状態を確認し、次の段階として速球に対応する目の使い方について 探求を試みました。速球への対応は、瞬間的に反応が起きているということもあり、 打率を上げることはなかなか一朝一石には難しいです。

最初にレッスンを受けたきっかけ

　趣味で習っていたダンスの先生にアレクサンダーテクニックの話を聞き、興味を持ち ました。 日本でのレッスンを探していたところ、石井先生のホームページを拝見し、レッスン を受けてみたいと思いました。

レッスンを受けて新鮮だったこと、役に立ったこと、あるいは疑問点やよくわからなかった点

受け始めた頃と、しばらくたった後と、どんなふうにレッスンと演奏や日常とのかかわり方が変わったか

今後レッスンを継続する場合はどんなことを学んでいきたいか

・いろいろな活動に応用して気が付いたこと
　 　面白いことに、レッスンで試したことが、その種目自体よりはむしろ全く別の活動 でヒントになったケースが多い。 これに気づいてから「アクテビィティでいろいろなことを試す」のに 拍車がかかった。 きちんと椅子に座って行う作業が意外に難しい。というか作業そのものは出来るが すぐに体が固まりやすく、レッスンで教わった時の感覚を忘れてしまいやすい。 これとは逆に、いかにも難しそうな身体運動（野球のバッティングとか太極拳とか） のほうが ひとりでも再現がしやすかったり、効果が後まで残ったりした。 　 私の場合割とこういった傾向がありました。 また、これは以前にアレクサンダーテクニークに対して持っていた先入観 （きちんとした姿勢を取れる活動にしか役立たないのではないか） とは逆の結果でした。

　最近気づいたことなのですが、武道などの身体鍛錬に関心が強い人と、 音楽をたしなんでいる方とでは感じ方や目の付け所に 違いがあるかもしれないと思いました。 これは私の場合ですが、レッスンやワークショップの時に、動きや姿勢について 「一事も見漏らすまい」という観察をする傾向があったようです。 最近では感じ方や見方が少し以前と変わってきているかもしれません。 音楽関係の方の考え方については、私は想像してみるしかないのですが、 ただ、最近、自分が音楽を頭で分析しながら聞く傾向があったようだと気づいたの で、 先日のコンサートではときどき目を閉じてみたりしました。 この作戦（？）は当たりで、特に高橋さんのウクレレが、頭の力が抜けて 空間にひろがる音を一層楽しむ事が出来ました。

　仕事で楽器を吹いていて、楽器がうまく楽に吹けるようになりたいと思ってはじめました。体が邪魔していたことを止められるようになったということがあります。でもそれだけではなくて、できるようにしようとするだけでなく、自分に備わっている力を信じられるようになったことが、よかったことです。そして、人間関係や、感情的な癖についても考え直すようになりました。単純な動作でもいろいろな動き方があるということがわかって、そうすると、たとえば性格についても、「この性格はしょうがない」と思うことが多かったけれど、そうとも言えないなじゃないか、などと考えるようになっています。

　そして、周囲の人も私の変化に気づいてくれているようです。 何があったの？と直接聞いてくる人もいるので、かなりの変化なのだろうと思いま す。 自分の中の多様性、ありのままの自分を認められる様になったことで、人に対しても 寛容になったこと、それによって以前よりも人間関係がスムーズになったことです。 雰囲気が柔らかくなったといわれます。 大げさでなく人生が変わったなーと思います。

レッスンの中で一番新鮮に感じた事は、「痛みからの解放」を自らの身体で感じ られた体験でした。ワークの中で、身体の位置を変えるだけで、普段感じて いる身体の違和感だけでなく、痛みそのものからも一時的であっても開放されるとい う体験は精神的にも肉体的にも新鮮な驚きと感動でした。

レッスンを続けていく中で、自分の中にある日常の動作のクセを知ることで、そ れを意識しながら、身体のより良い使い方をしていくことで、それが綺麗な動作に繋 がり、また日常の中に潜む不慮の怪我（私の場合、以前は起き上がる時によく首や腰を 痛めた）を防いだりするのに大いに役立っています。

レッスンを受けはじめて一年半になりますが、一番変化したことは、 自身の視点の解放とでも言うべきでしょうか。身体のより良い使い方を学ぶだけ でなく、今までに気付かなかった（気付けなかった）ことに気付いていくことで、 色々な事に興味や関心を持って取り組めるようになりました。最近では８月のワークショップ「声（音）を発することと聞くこと」に参加した 後から、アカペラの素晴らしさに気付き、先日もアカペラに飛び入り参加してきました。

レッスンを今後の生活に生かしていく為には、これからもレッスンを続けること （笑）だと思っています。仕事が忙しい上に、プライベートでもライフワークとして やっていることなどもあって、月一回のペースではありますが、継続していく中でまた 新たな発見と視点の開放を期待しています。

今、流行のバレエストレッチ、ピラティス、ヨガ、自彊術などもそれぞれに良さがありますが、アレクサンダー・テクニークは自分自 身に気付いていくための道具として、そこから更に色々な可能性に繋げてくれるもの として、これからも大切にしていきたいと思っています。

　初めてのレッスンでテーブルワークを受けたときは、体の大きさや、しっかりと大地に立っている感覚に驚きました。

　その後レッスンを続けているうちに、初めのような大きな感覚の変化を感じることが減ったように思い、また体の感覚を感じることが難しく思ったりして、続けようか辞めようかと迷ったこともありました。けれど、日々の中でレッスンの時に教わった体の使い方と、物事に対するとらえかたが重なって、ゆっくりと、でも確実に変化し、楽になっているのを感じたことや、言葉をとても丁寧に選び、ゆっくりとした変化を見守ってくださるゆり子さんのレッスンに暖かさと安心感を感じ、続けてみようと思いました。

今は、体を感じることが楽しくなってきています。音楽や風や花の香りや食べ物の味なども、より深く感じられるようになり、とてもうれしいです。これからも、よろしくお願いします。